스트레스 안 받는 방법: 마음을 지키는 7가지 기술
"You cannot control the outside world, but you can control how you react to it."
– Unknown
1. 스트레스, 완전히 없앨 수 있을까?
스트레스는 완전히 없앨 수 없다.
하지만 어떻게 반응하는지에 따라 스트레스의 강도가 달라진다.
The key to a stress-free life isn’t avoiding problems but changing how you handle them.
📌 스트레스를 받지 않는 사람들의 특징
✔ 사소한 일에 휘둘리지 않는다.
✔ 완벽주의를 버리고, 적당히 내려놓을 줄 안다.
✔ 자신의 감정을 스스로 조절할 수 있다.
✔ 불필요한 걱정을 줄이고 현재에 집중한다.
그렇다면, 스트레스를 덜 받는 삶을 살기 위해 무엇을 실천해야 할까?
2. 스트레스 안 받는 7가지 방법
✅ 1) "내가 통제할 수 있는 것"에 집중하기
💡 "세상 모든 걸 통제할 수는 없다."
우리가 스트레스받는 이유 중 하나는 통제할 수 없는 일에 집착하기 때문
남이 나를 어떻게 생각하는지, 결과가 어떻게 될지 내가 컨트롤할 수 없는 것들에 에너지를 낭비하지 말자.
📌 실천법
✔ “이 문제는 내가 해결할 수 있는가?” 질문하기
✔ 해결할 수 없다면 받아들이고, 에너지를 다른 곳에 집중하기
✔ ‘지금 할 수 있는 일’에 초점을 맞추기
💡 TIP:
🚫 "왜 나한테 이런 일이?" ❌
✔ "나는 지금 무엇을 할 수 있을까?" ✅
✅ 2) 완벽주의 버리기 (적당히 할 줄 아는 능력)
🎯 "완벽해야 한다는 생각이 스트레스를 만든다."
모든 걸 100% 완벽하게 하려고 하면 스트레스가 쌓일 수밖에 없다.
중요한 건 최선을 다하되, 결과에 연연하지 않는 것
📌 실천법
✔ 80%만 해도 괜찮다고 생각하기 (완벽하지 않아도 충분함)
✔ 작은 성취도 인정하기 (자신을 칭찬하는 습관)
✔ 실수해도 괜찮다고 받아들이기
💡 TIP:
🚫 "완벽하지 않으면 실패다." ❌
✔ "내가 할 수 있는 만큼 했으면 충분하다!" ✅
✅ 3) 부정적인 사람 & 에너지 뺏는 것들과 거리 두기
🛑 "스트레스를 만드는 사람들로부터 나를 지키자!"
부정적인 사람들은 끊임없이 불평하고, 불안을 전염시킨다.
불필요한 감정 소모를 줄이려면 ‘에너지 뱀파이어’와 거리를 두는 것이 중요
📌 실천법
✔ 나를 불편하게 하는 사람과 최소한의 관계 유지
✔ 부정적인 대화(뒷담화, 불평)에는 깊이 개입하지 않기
✔ 건강한 관계를 맺고, 긍정적인 사람들과 교류하기
💡 TIP:
🚫 모든 사람과 잘 지내려 하지 말자. ❌
✔ 나에게 좋은 영향을 주는 사람들과 가까이하기. ✅
✅ 4) "지금 이 순간"에 집중하기 (마인드풀니스 연습)
🧘♀️ "과거를 후회하고, 미래를 걱정하면 스트레스가 쌓인다."
우리는 대부분 이미 지나간 일이나 오지 않은 일 때문에 스트레스를 받는다.
현재에 집중하면 불필요한 걱정을 줄일 수 있다.
📌 실천법
✔ 5분 동안 현재에 집중하는 연습 (호흡, 소리, 냄새 등 감각에 집중)
✔ 식사할 때 휴대폰을 멀리하고, 음식의 맛과 향을 천천히 즐기기
✔ 하루 10분 명상 & 호흡 연습하기 (4-7-8 호흡법)
💡 TIP:
🚫 "내일 어떻게 될까?" ❌
✔ "나는 지금 이 순간에 집중하겠다!" ✅
✅ 5) "NO"라고 말하는 연습 (자기 보호하기)
🙅♂️ "모든 부탁을 다 들어줄 필요는 없다!"
남들에게 좋은 사람으로 보이려고 모든 걸 다 받아주면 결국 내 감정이 소모된다.
거절하는 것도 중요한 자기 보호 기술!
📌 실천법
✔ "지금 내 일정이 있어서 어렵습니다." (정중하게 거절)
✔ 거절한다고 미안해하지 말기 (나도 내 삶이 중요하다!)
✔ 필요 없는 인간관계 정리하기 (나를 이용하는 사람과 거리 두기)
💡 TIP:
🚫 “싫어도 다 들어줘야 해.” ❌
✔ “나의 시간과 에너지도 소중하다.” ✅
✅ 6) 몸을 먼저 돌보기 (스트레스는 몸에서 시작된다!)
🏃♂️ "몸이 건강하면 스트레스도 덜 받는다!"
운동을 하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 감소하고, 엔도르핀이 증가
규칙적인 식사 & 충분한 수면이 스트레스 저항력을 높인다.
📌 실천법
✔ 하루 30분 걷기 또는 가벼운 운동하기
✔ 건강한 음식(신선한 채소, 단백질, 좋은 지방) 섭취하기
✔ 하루 7~9시간 숙면 유지하기
💡 TIP:
🚫 불규칙한 생활 & 늦은 밤 야식 ❌
✔ 몸이 건강해야 스트레스도 줄어든다! ✅
✅ 7) "모든 걸 심각하게 받아들이지 않기" (유머 & 긍정적 사고)
😂 "조금 가볍게 생각하면 스트레스가 줄어든다!"
때로는 심각하게 받아들이지 않는 것이 스트레스를 줄이는 방법.
유머감각이 있는 사람들은 스트레스를 덜 받는다!
📌 실천법
✔ 하루 한 번이라도 웃을 일 만들기 (코미디, 유머 영상 보기)
✔ 사소한 일에 너무 의미 부여하지 않기
✔ "이 또한 지나가리라"라는 마인드 가지기
💡 TIP:
🚫 작은 일도 크게 고민하고 걱정하기 ❌
✔ 가볍게 넘길 수 있는 유연한 사고 연습 ✅
3. 결론: 스트레스를 덜 받는 삶을 살기 위한 습관
스트레스는 없애는 것이 아니라 관리하는 것!
마음을 다스리는 작은 습관들이 모이면 스트레스가 내 삶을 지배할 수 없다.
💡 오늘부터 실천할 3가지 스트레스 관리법
✔ "내가 통제할 수 있는 것"에만 집중하기
✔ 완벽주의 버리고, 적당히 할 줄 알기
✔ 부정적인 사람 & 불필요한 걱정과 거리 두기
"인생은 10%가 일어나는 일이지만, 90%는 내가 어떻게 반응하는지에 달려 있다!"
📷 관련 이미지 생성
아래 이미지는 스트레스를 받지 않는 삶을 표현한 그림입니다. 긍정적인 사고를 가진 사람, 깊은 호흡을 하며 명상하는 모습, 걷기 운동을 하며 스트레스를 날리는 장면을 조화롭게 담아내겠습니다.